Моҳияти тақрибан ҳамаи усулҳо ва машқҳо иборат аз баланд бардоштани гардиши хун ба узвҳои таносул ва тақвияти мушакҳои фарш мебошад. Бо таъсири унсурҳои гуногуни сохти узв амал карда, ба натиҷаи афзоиши дарозӣ ва гирди он ноил шудан мумкин аст. Аз ин рӯ машқҳои васеъ кардани узв дар байни мардон хеле маъмуланд.
Машқ чӣ кор карда метавонад?
Баъзе намояндагони ҷинси қавитар шубҳа доранд, ки имкон дорад андозаи узвро ба боло дар хона танзим кунанд. Тибби расмӣ инчунин нишон медиҳад, ки танҳо ҷарроҳӣ усули муассири калон кардани узв аст.
Аммо ин комилан дуруст нест. Як навъ машқҳои хонагӣ метавонанд ба дарозии васеъ ва паҳншавии узви узви шумо мусоидат кунанд, ба шарте ки шумо мунтазам машқ кунед ва машқҳоро дуруст иҷро кунед. Ва барои ин ба шумо истифодаи дастгоҳҳо ё доруҳои гаронарзиш лозим нест.
Илова бар таъсири дилхоҳ, машқҳои муназзами васеъ кардани узв дар хона метавонанд бо роҳҳои зерин таъсир расонанд:
- иммунитети маҳаллии системаи узвҳои таносул меафзояд;
- сифати ҳаёти ҷинсӣ беҳтар мешавад, зеро назорати марҳилаи партофтан барои мард осонтар мешавад;
- монтаж беҳтар шуда истодааст.
Бояд дар назар дошт, ки андозаи зерин меъёр ҳисобида мешавад: дарозӣ - 12-18 см ва диаметри - 2-4 см. Агар penis андозаи хурдтар дошта бошад, пас шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед, зеро ин аллакай патология аст.
Кадом машқҳоро бояд иҷро кунам?
Дар зер машҳуртарин машқҳои васеъкунии узв барои мардон оварда шудаанд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки пеш аз ба варзиш машғул шудан шумо бояд узвро ҳатман гарм ва истироҳат кунед. Дар акси ҳол, хавфи осеби узв ба таври назаррас меафзояд. Ғайр аз он, омодагии дуруст самаранокии машқро хеле зиёд мекунад ва пас аз машқ аз дард пешгирӣ мекунад.
Пеш аз машқ гарм шавед
Моҳияти ҳар гуна гармӣ пеш аз оғози дарсҳо таъсири гармӣ аст. Он метавонад нарм ё шадид бошад. Варианти аввал табобати истироҳаткунандаи об мебошад. Ҳаммомро бо оби гарм (то 40 ° C) то нисф пур кардан лозим аст.
Ин муҳим аст!Об бояд то камар бошад, дар акси ҳол тартиб хеле ором хоҳад буд.
Тақрибан 5 дақиқа дар чунин ванна будан лозим аст, пас хушконед, узвро бо равғани молиданӣ молед (агар барои машқ лозим бошад) ва ба дарсҳо гузаред.
Гармкунии шадид масҳҳои гармиро бо дастмоле, ки дар оби гарм тар карда шудааст, молидан ва печондани хучро дар бар мегирад. Пас аз ваннаи истироҳатӣ шом ва пас аз гармии шадид субҳ машқ кардан тавсия дода мешавад.
Нерӯи барқ
Ин машқи дароз кардани узв танҳо дар ҳолати комилан ором шудани узв анҷом дода мешавад. Дарозии қувва метавонад мураккабии мухталиф дошта бошад ва аз ин рӯ, шурӯъкунандагоне, ки омӯзонда нашудаанд, бояд ба чунин амалия бо эҳтиёт муроҷиат кунанд. Ҳар гуна машқҳо, аз ҷумла машқҳои қувва, бояд бо машқҳои кӯтоҳ, то ҳадди аксар то 15-20 дақиқа оғоз карда шаванд. Вақти машқ бояд тадриҷан то 40 дақиқа ё 1 соат зиёд карда шавад.
Чунин намуди машқҳо аз ҷиҳати душворӣ якчанд намуд доранд:
- Сари узвро ба ангуштҳо печонида, оҳиста то даме ки эҳсосоти дардноки аввал пайдо мешаванд, кашида мегиранд. Дар ин ҳолат, шумо бояд 10 сония дароз кашед. Он гоҳ ҳамон манипулясияҳо дар паҳлӯҳои рост ва чап иҷро карда мешаванд. Тартиб дар як рӯз ду маротиба дар тӯли 5 дақиқа, субҳ ва шом гузаронида мешавад.
- Ҷинсро ба каф печонида, сахт фишурдаанд. Танаи узвро тадриҷан мекашанд, ҷойгоҳро бояд 10 сония нигоҳ дошт. Пас аз он, узвро мулоим озод кунед ва пас аз 15-20 сония машқро такрор кунед. Субҳ ва шом 10 маҷмӯаро иҷро кунед.
- Узв бо дасти чап дар болои пой гирифта мешавад, бо дасти рост ба шумо лозим аст, ки сарро дошта бошед. Узв ба самтҳои муқобил хеле озода ва ҳамвор дароз мешавад: сар ба боло ва тана ба поён кашида мешавад. Пас аз расидан ба нуқтаи шадиди дароз кардан (нороҳатии аввал), шумо бояд 15 сония тӯл кашед. Ин машқ бояд ҳамарӯза дар маҷмӯъ 5 маҷмӯа анҷом дода шавад.
Ҳангоми иҷрои машқҳои қавӣ барои калон кардани узв, шумо бояд оқибатҳои манфии эҳтимолиро донед. Зуҳуроти маъмултарини нишонаҳо, ба монанди гематома, зарбаҳо, аз даст додани ҳассосият. Бештари вақт, онҳо дар сар ё зери он пайдо мешаванд, ки пӯст тунуктарин ва ҳассос аст.
Чунин натиҷаҳои манфии таъсир танҳо дар сурате зоҳир шуда метавонанд, ки мард машқҳоро нодуруст иҷро карда бошад: пеш аз тамрин узвҳои худро ба қадри кофӣ гарм накардааст ё сари узвро дар ангуштони худ аз ҳад зиёд фишурдааст. Бояд техникаи иҷрои қувваи барқро ба таври қатъӣ риоя кард ва аз ҳад нагузаронд.
Гимнастикаи Кегел
Пеш аз ҳама, шумо бояд донед, ки гимнастикаи Кегел ба андозаи узв ягон таъсир намерасонад. Ин машқ ба тақвияти мушакҳои қабати коси кӯмак мекунад, ки ин ба сифати алоқа ва пешоб таъсири мусбат мерасонад. Моҳияти гимнастика аз он иборат аст, ки ба шумо фишор овардан ва истироҳат кардани мушакҳои пубококкитӣ (ё мушакҳои компютер) лозим аст.
Барои муайян кардани он, ки он дар он аст, кӯшиш кардан лозим аст, ки амали пешобро қатъ кунед. Пас аз "ёфтан" -и мушаки дилхоҳ, шумо бояд чунин машқро иҷро кунед: мушакҳои компютерро фишор диҳед ва дар ин ҳолат 5-10 сония бимонед, истироҳат кунед (10 сония). Ҳар рӯз 5 дақиқа гимнастика кардан лозим аст. Ин арзишҳои вақт барои шурӯъкунандагон нишон дода шудаанд, пас аз як давраи муайяни омӯзиш, онҳо бояд мувофиқи эҳсосоти худ зиёд карда шаванд.
Афзалияти гимнастикаи Кегел дар он аст, ки онро дар ҳама вақт ва ҷои мувофиқ, ҳатто ҳангоми кор иҷро кардан мумкин аст. Чунин омӯзиш барои бегонагон комилан ноаён боқӣ мемонад. Машқи мунтазам метавонад ба дароз кардани қувваи худ ва беҳтар намудани назорат аз болои ҳомиладорӣ кӯмак расонад.
даврашакл ва қувваи барқ
Ин дароз ба дарозии қудрат шабоҳат дорад, аммо аз ҷиҳати техникӣ каме фарқ мекунад.
Намуди даврии даврӣ:
- Сари узвро бо ангуштони худ дошта, ба пеш кашед. Ин тавр 5-7 сония дароз кашед.
- Пас аз он узвро ба боло кашида, ба самти муқобили соат оҳиста ба ҳолати аввалааш гардиш медиҳанд.
- Вақти як гардиши даврашакл 6 сония, шумораи наздикшавӣ 20 аст. Пас аз ҳар гардиш, узвро мулоим ҷунбонед ва бо он масҳ кунед, то гардиши хун ба эътидол ояд.
Дарозии даврашакл ба равандҳои картогиноз таъсир мерасонад, ки бо сабаби он узв афзоиш меёбад. Машқ бояд бо массажи сабук ба анҷом расад. Шумо инчунин метавонед кремҳои гуногуни гармкунандаи гиёҳӣ ё гелҳо истифода баред.
Тақвияти қудрат дар алгоритми он ба дароз кашидан хеле монанд аст: узвро сар бо ангуштҳо дошта, фавран ба пеш ва сипас ба поён, чап ва рост кашида мегирад. Дар ҳар як мавқеъ 5 сония нигоҳ доред. Истироҳатро бо массаж ба анҷом расонед. Хӯроки асосӣ он аст, ки узв дар ҳолати комилан ором қарор дорад. Ҳангоми машқи дуруст барои узв дар хона, кашиши ҷисми каверноза ба амал меояд.
Jelqing
Бисёр одамон ин техникаро бо ширдӯшӣ муқоиса мекунанд. Jelqing танҳо дар 100% насб иҷро карда мешавад. Бояд узвро бо фишори "ҳалқавӣ" дар худи пойгоҳаш дошта, оҳиста чанголаро ба сӯи сар бурдан лозим аст. Ҳалқа бояд то охир мустаҳкам боқӣ монад, шумо набояд чанголаро суст кунед. Ҳангоми пайдо шудани эҳсоси зуд берун шудан бояд шумо машқҳои узвро бас кунед. Jelqing яке аз усулҳои маъмултарини васеъкунии узв аст.
Масҳ
Табобатҳои массаж метавонанд ҳамчун омодагӣ ба машқ ё ҳамчун як машқи пурраи таъсиррасонӣ ба андозаи узв истифода шаванд. Масҳ метавонад шадид ё сабук бошад, ки дар узв дар ҳолати истироҳат ё росткунӣ иҷро карда шавад.
Ин як усули маъмул аст:
- Пенис бояд 100% рост бошад. Ҳаракатҳоро тавре, ки дар мастурбатсия иҷро кунед.
- Ҳангоми эҳсоси сариши қариб, ки узвро зери сар сахт зич кардан лозим аст. Фишурдагӣ бояд қавӣ бошад, аммо барои зарба задан кофӣ нест. Вобаста аз омодагии шахсӣ, ин мавқеъро барои 5-7 дақиқа ислоҳ кунед.
Ин худмассаж ба кавернозаи ҷисм таъсир мерасонад: онҳо зери фишори ҷараёни хун дароз мешаванд. Хӯроки асосии он аст, ки пеш аз фарорасии ҳомиладорӣ сари вақт бошад.
Барои зиёд кардани ғафсии узв чӣ гуна бояд омӯзиш дод?
Инҳоянд якчанд машқҳои пурқувваткунандаи узвҳо. Ҳар яки онҳо дар узвҳои қисман ростшуда иҷро карда мешаванд. Ҳамин тавр:
- Флексия.узвро ба дасти чап гирифта, дасти ростро ба самтҳои гуногун каҷ мекунанд. Вақти машқ барои шурӯъкунандагон бояд то 5 дақиқа бошад. Флексия ба шумо имкон медиҳад, ки чоҳи узвро, яъне баданҳои кавернозии онро, ки бофтаи паймоиш мебошанд, тақвият диҳед. Аз зуҳури дард, варам, лаппиш бояд канорагирӣ карда шавад. Дарди сабук метавонад фавран пас аз омӯзиш ва ҳангоми барқароршавӣ эҳсос карда шавад, ки ин табиист.
- гардиши хун такмил ёфт.Ҷинсро дар пойгоҳ бо чанголи "ҳалқа" гирифтан ва бо дасти дигар ҳаракатҳои гардиши узвро иҷро кардан лозим аст. Ба шумо лозим аст, ки чунин ҳаракатҳои даврии оддиро ҳар рӯз 20 маротиба дар ҳар як самт иҷро кунед. Дар ин ҳолат, зарур аст, ки узвро дар пойгоҳ хуб фишор диҳед, ки ҳангоми эҳё эҳсосоти дарднокро пешгирӣ мекунад.
- фишурдан.Ин яке аз беҳтарин машқҳо барои баланд бардоштани ғафсии узв ба ҳисоб меравад. Худи номи амалия ҳамчун "забт" тарҷума мешавад. Барои иҷрои машқ ба шумо дастгоҳи махсусе лозим аст, ки онро дар пояи узв васл карда, онро фишор диҳад. Пас аз хориҷ кардани тазиқи он, гардиши хун ба баданҳои кавернозӣ ду баробар зиёд мешавад, ки ин ба ғафсии узв таъсири мусбат мерасонад.
Бо андролог ё уролог маслиҳат додан мувофиқи мақсад аст - мутахассис метавонад тавсияҳо диҳад, ки чӣ гуна машқҳо барои васеъ кардани узв дар ҳолати мушаххас муфид бошанд.
Гайринишондодҳо ба дарсҳо ва чораҳои бехатарӣ
Сарфи назар аз мураккабии машқҳои интихобшуда барои афзоиши узв, ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз чунин амалия даст кашед:
- ихтилоли хунравӣ;
- равандҳои илтиҳобӣ дар системаи узвҳои таносул;
- диабети қанд;
- бемориҳои зӯҳравӣ;
- равандҳои онкологӣ дар организм;
- ихтилоли рӯҳӣ;
- вайрон кардани беайбии пӯсти узв;
- каҷравии узв.
Дар байни бандҳои эҳтиётии ҳатмии бехатарӣ бояд қайд кард:
- расмиёти ҳатмии омодагӣ;
- иҷрои дақиқи техникаи машқ;
- мувофиқи талабот равғанҳои молиданиро истифода баред.
Маҳсулоте, ки таъсири омӯзишро беҳтар мекунанд
Ҳангоми машқҳои васеъ кардани узв, шумо бояд тарзи ҳаёти худ, алахусус парҳези худро бодиққат назорат кунед. Ҳамин тавр, хӯрдани баъзе хӯрокҳо таъсири омӯзишро афзоиш хоҳад дод.
Боварӣ ҳосил кунед, ки менюи худро бо маҳсулоте ба монанди:
диверсификатсия кунед- чормағз;
- маҳсулоти баҳрӣ, самак;
- равғанҳои растанӣ: зайтун ва кунҷид;
- занҷабил, зардолу, чормағз;
- маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшт;
- кабудӣ, мева, сабзавот.
Тавсия дода мешавад, ки тамокукашии спиртӣ ва тамоку тамоман тарк карда шавад, зеро моддаҳои фаъоли онҳо ҳуҷайраҳои мағзи сар, ҳуҷайраҳои хунро нест мекунанд ва тамоми кӯшишҳои мардро барбод медиҳанд.